Tau nggak ? Tidur merupakan hal yang bersifat individual, kebutuhan tidur yang berkualitas tiap orang berbeda-beda. Rata – rata kebutuhan tidur orang dewasa antara 5- 8 jam perhari. Sedangkan pada anak-anak lebih lama lagi dan pada orang tua biasanya makin pendek. Pokonya nih satu ciri yang menandakan bahwa tidur kita alami adalah tidur yang berkualitas adalah rasa segar di pagi hari dan tidak mengantuk pada siang hari. Tidur terutama malam hari sangat penting untuk kesehatan tubuh dan tidak dapat digantikan oleh tidur pada waktu lain. Karena pada tidur malam hari metabolisme otak dapat diperbaiki, sel saraf teraktifasi sehingga meningkatkan daya ingat dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Insomnia atau susah tidur adalah keluhan atas berkurangnya waktu tidur dengan gejala-gejala kesulitan untuk tidur, terjaga dari tidur berulang kali dengan kesulitan tidur kembali, terjaga dari tidur terlalu dini atau tidur yang tidak menyegarkan sehingga penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun. Saat sebagian besar orang tidur terlelap untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas, penderita insomnia tetap terjaga sepanjang malam. Akibatnya sangat menganggu saat beraktifitas dan merasakan kelelahan di keesokan harinya.
Insomnia sering dialami baik pada usia muda maupun usia lanjut. Namun dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Perubahan ini, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur. Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali.
Biasanya nih insomnia dikelompokkan menjadi:
- Insomnia primer, yaitu insomnia menahun dengan sedikit atau sama sekali tidak berhubungan dengan berbagai stres maupun kejadian
- Insomnia sekunder, yaitu suatu keadaan yang disebabkan oleh nyeri, kecemasan, obat, depresi atau stres yang hebat
PENYEBAB INSOMNIA
Insomnia bukanlah penyakit, tetapi merupakan gejala yang memiliki berbagai penyebab antara lain :
- Pola tidur yang tidak konsisten.
- Banyak orang cenderung untuk terjaga sampai sangat larut dan bangun sangat terlambat pada hari libur, ini yang mengganggu pola tidur yg normal
- Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Tubuh membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan sehingga akan mengalami kesulitan tidur.
- Lapar, terutama dilakukan pada mereka yang sedang diet
- Merokok.
- Berlebihan mengkonsumsi kafein seperti kopi
- Masalah kejiwaan (stress)
- Banyak orang membawa masalah pekerjaan atau tugas, dan masalah keseharian ketika beranjak tidur. Problematika hidup, susah senang, masa depan dan penyesalan sering dibawa ke tempat tidur. Hal ini akan mempersulit tubuh merasakan rileks
- Obat-obatan tertentu
- Tidur siang terlalu lama
- Merokok sebelum tidur
- Kurang olahraga
- Kebisingan atau cahaya yang berlebihan di ruang tidur
- Perubahan pola hidup seperti berubah-ubah jam kerja ( shift atau kerja gilir) terutama bekerja pada malam hari
- Penyakit tertentu seperti batuk, pusing, dsb
DAMPAK INSOMNIA :
- Menyebabkan penambahan berat.
- Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan dan bisa menjadi obesitas. (haha)
- Daya tahan tubuh menjadi lemah sehingga mudah sakit
- Rentan terserang kencing manis.
- Stres meningkat.
- Meningkatkan rasa cemas dan gampang tersinggung
- Meningkatkan risiko kecelakaan di tempat kerja, Sebuah studi menunjukkan pekerja yang mengantuk berlebihan pada siang hari rentan terluka dan mengalami kecelakaan saat bekerja.
- Meningkatkan risiko kecelakaan lalulintas.
- Dapat mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan pelupa.
- Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien Jika tidak cukup tidur, maka tidak akan mampu mengingat apa yang dipelajari dan alami selama seharian dan memengaruhi penafsiran tentang peristiwa karena keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana.
- Menyebabkan depresi,
- Merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat.
Tuhkan bahaya...makanya jangan sering insom :P nih aku bagi tips-tips agar tidak terlalu sering insomnia
TIPS MENGATASI INSOMNIA
Berikut ini yang dapat kita lakukan untuk mengatasi insomnia antara lain :
- Untuk para muslim, kalau bisa sih sering-sering baca dzikir agar tidurnya lebih dilindungi sama Allah, nah buat yang non muslim bacalah doa-doa sebagaimana yang telah diajarkan. (ini penting)
- Olah raga teratur dapat membantu masalah dengan tidur, karena sirkulasi darah dan kerja organ tubuh akan menjadi lebih baik. Olahraga yang cukup (tidak berlebihan) akan menyebabkan tubuh terutama otak akan menjadi rileks dan segar. Namun hindari olahraga menjelang waktu tidur.
- Menghindari konsumsi kafein (kopi) terutama menjelang waktu tidur
- Perhatikan waktu makan malam
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur
- Putar pelan lagu favorit, matikan lampu ruangan tidur dan tutup pintu kamar
- Jauhkan kamar tidur dengan televisi, majalah atau apapun yang mengganggu aktivitas tidur
- Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang tidak teratur akan menyebabkan jam biologis terganggu sehingga menyebabkan sulit tidur.
- Kompres kepala dan dahi dengan air dingin agar tertidur lebih cepat.
- Meletakkan kipas angin di samping tempat tidur untuk menghembuskan udara dingin ke muka menyebabkan tidur lebih nyenyak
- Pada sebagian orang, tidur siang perlu dihindari karena akan membuat lebih sulit tertidur di malam hari.
- Jika tidak bisa tertidur, bangunlah dari tempat tidur, tinggalkan kamar dan bacalah bacaan yang ringan sampai merasa mengantuk.
- Usahakan setidaknya setengah jam untuk bersantai sebelum tidur
- Kenakan baju tidur yang nyaman
- Jika pikiran sedang sibuk memikirkan masalah tertentu, coba pikirkan momen - momen bahagia
- Meminimalisasi cahaya dan suara
- Minum susu hangat sebelum tidur
Sekian infonya, semoga bermanfaat :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar